Witam, mam 20 lat, od ponad 3 lat mam problemy z prawym stawem barkowym, na początku (po obejrzeniu jedynie rtg) ortopeda stwierdził brak mazi stawowej i stwierdził, że jak chcę dobrze wyglądać to powinienem zacząć chodzić na basen, a siłownię odstawić... Siłowni raczej unikałem, choć to życiowa pasja i było trudno. Po 3 latach kiedy nic się nie [...]
Ponad pol roku regularnych cwiczen! Wiek:20 lat Lapa : 32cm , teraz ok 38 cm Klata : wtedy nie wiem , tera zok 110 Waga : ok 60 kg , aktualnie 70 -71 kg Wzrost wtedy i teraz 179-180 cm PIERWSZE ZDJECIE----- SPRZED 3 LAT DRUGIE SPRZED ------PRAWIE ROKU TRZECIE -----AKTUALNE
[...] jak powinien wygląd pełen odblok, w co się zaopatrzyć, w jakim czasie rozpocząć. Aha, możecie mi jeszcze powiedziec jak wygląda sprawa badań w przypadku susty, co zbadać przed i po żeby można było sprawdzić czy potem organizm wrócił w miarę możliwości do normy. Jeśli to się wam przyda to ważę 95 kg, 20 lat i dodam ze to pierwszy cykl. Pozdrawiam.
[...] wyszło mi BMR, 3278 kcal jak i przy poradnikach z forum(cos kolo tez 3200kcal) przy : dużej aktywności fizycznej ćwicz. 3-5x w tyg. moja waga to 77kg,wzrost 182 cm,wiek 20 lat. do tego dodałem jakieś 375 kcal. z węgli- czy wszystko wygląda si? dodałem te dodatkowe kcal,ze względu na dodatkowy wysiłek fizyczny typu szkoła czy jakaś praca po [...]
[...] i zrzucić wagę i brzuszek :) wciąż jestem początkujący i nie mam zbyt wielkiego pojęcia o układaniu diety więc proszę o ostrą krytykę :) Z góry dziękuję za pomoc :) Wiek: 20 lat Wzrost: 176 cm Waga: 96 kg Tkanka tłuszczowa: z jakieś 28% Staż: nijaki, od tygodnia chodzę na siłownię, w planach jest chodzenie 3-4 razy w tygodniu ( motywacja i [...]
elo :D cos o sobie mam 20 lat 180 cm wzortu 75kg wagi staz powiedzmy kilka lat (mial roznej dlugosci przerwy - praca/choroba/nauka/SW) cwiczylem FBW teraz ciwcze treningiem dzielonym na partie (od pol roku w sumie systematycznie bez przerw) moje pytanie brzmi co myslicie o treningu na duza partie miesni 4 ćwiczenia 3 serie po 8 powotrzen (stalym [...]
Hej. Mam 20 lat 182cm wzrostu i niestety tylko 60kg wagi;( Szukam sprawdzonego i skutecznego planu treningowego na masę oraz dietę na przyrost masy. Posiadam tylko małą domową siłkę tzn hantelki sztanga i drążek.Pomóżcie Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy [...]
Witam mam 20 lat, 188cm wzrostu i waze 86kg, nigdy do tej pory nie cwiczylem, zupelnie nic (no poza tym co na wfie), totez wygladam strasznie mizernie, brzuszek rosnie, a bicepsy chudziutkie jak patyki, chcialbym zeby ktos mi rozpisal jakis trening dla poprawienia sylwetki(chodzi mi glownie o zrzucenie brzuszka i o ogolny wyglad sylwetki, co bym [...]
WITAM :)) Mam 20 lat , 181 cm wzrostu i ważę jakieś 82 kg !!! Jestem raczej dobrze zbudowany a kulurystykę / bez większych efektów i dla rozrywki / uprawiam od paru lat !!! Jednak nie o tym chę pisać !!! Od września zamierzam podejść do tego poważniej i narzucić sobie jakąś dietę która pozwoliła by przybrać mi na masie. Co więcej zamierzam [...]
Witam. Ćwiczyłem na siłowni 5 lat temu około pół roku (na sucho, później jakieś odżywki, ale nie pamiętam już jak się nazywały), później około roku temu przez 2-3 miesiące znowu zacząłem treningi (na no-xplodzie i kreatynie kreabomb). Po paru miesiącach przerwy wróciłem na siłownie i planuje ćwiczyć już na poważnie, bo od listopada zapisałem się [...]
Witam, to mój pierwszy temat a zarazem post na forum :) Po krótce mam 20 lat, 190 cm wzrostu i od przyszłego tygodnia zaczynam ćwiczyć na siłowni. Staż na siłowni to jakieś 4 lata z przerwami. Rozpisałem sobie dietę (wreszcie mam pieniądze które mogę zainwestować w jedzenie :)) i prosiłbym Was o sugestie i dobre rady co zmienić, albo co robię nie [...]
Cześć, mam 20 lat, ważę +/- 95kg, przy wzroście 179cm, tłusty jestem w sumie od urodzenia, problem tkwi w tym, że nigdy nie miałem władzy nad moją wagą, nigdy nie było różnicy, czy zjem 5k kcal, czy 1k, zawsze ważyłem tyle samo, miesiąc temu, postanowiłem jeszcze raz zacząć coś z sobą zrobić, odłożyłem praktycznie wszystko co normalnemu [...]
Witam! Jestem tu nowy i jest to mój pierwszy post Najpierw trochę o mnie: wiek:20 lat wzrost: 188cm waga: 87-88kg staż treningowy: od 07.2005 do 11.2005 przerwa od 02.2006 do 06.2006 przerwa od 09.2006 do teraz odzywki: obecnie biorę NitroBolon, Bcaa, Hmb i B12. Mój problem polega na tym iż w wyciskaniu na klatkę na ławeczce poziomej zaciąłem [...]
Witam wszystkich, Jestem ektomorfikiem. Wiek 20 lat Waga 65kg Wzrost 182cm Cel: Masa Staż: 2 miesiące... Aktywność fizyczna: 5 lat treningu lekkoatletycznego - biegi długie, skończone pół roku temu. Trenuję od 2 miesięcy, trening wyglądał mniej więcej tak: Poniedziałek - Klatka piersiowa Wtorek - Plecy Środa - Biceps + Triceps + Przedramię [...]
To mój pierwszy post, więc z góry przepraszam za błędy. Mam 20 lat, 175cm wzrostu, waga 71kg, bf w okolicach 16%, postanowiłem w końcu zrobić coś ze swoim ciałem konkretnie. Interesuję się treningami od paru lat, jednak nigdy nie stosowałem jakiejś specjalnej diety, chodziłem na siłownie z róznymi efektami i wieloma przerwami. Rozpisałem sobie [...]
WIEK: 40 2. WAGA: 76 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 59 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilkanaście lat z przerwami 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, teść deka, teść bold, deka teść wino, prop cypio trochę tego było przez prawie 20 lat 8. TRENING: 9. [...]
[...] ostatnio ciężko, tzn. zawsze może być lepiej. Czasów jeszcze nie mierzyłem, dziś sie postaram na 100m i 300m, ale zobaczę jak to będzie. Jeszcze dodam, że mam 20 lat. No więc tak: Poniedziałek: 1. rozgrzewka 2. 8-9km ciągłego biegu Wtorek: 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(ABC)x40m -> z 2 min odpoczynku między seriami, jedna seria to 3 skipy [...]
Wiek : 20 lat Waga : 63 Wzrost : 175 cm Obwód w biuście(1) : 90 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 cm Obwód na wysokości pępka : 78 cm Obwód bioder (3): 98 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne [...]
witam!! przeczytalem wiekszosc tematow ale nie znalazlem konkretnej odpowidzi na moj problem! mianowicie! mam 20 lat ,okolo 185 i waze okolo 80 kg! zaczynam pomalu cwiczyc ale kompletnie nie wiem jak dobrac dla siebie diete!! i czy jakies sporty w dni nie treningowe wskazane a jak tak to jakie! z gory dziekuje ! moim celem jest zrzucenie dosyc [...]
Witam , ćwiczę na siłowni nieregularnie od ponad 4 lat. Jadłem może i zdrowo ,ale nigdy nie liczyłem kalorii i makroskładników. Teraz postanowiłem się za to zabrać.Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej.Ok , więc na początek moje wymiary Wiek: 20 lat Waga: 84 kg Wzrost 180 cm Zapotrzebowanie:3366 kcal 420,75g węgli 252,45g białka 74,8g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
